Les 33 ingrédients qui comptent vraiment dans les gummies
Bienfaits prouvés, dosage optimal, contre-indications : on décrypte les actifs utilisés dans les compléments les plus populaires, sources scientifiques à l'appui. Pour choisir vos gummies en connaissance de cause.
Sommeil
5 ingrédients
Preuves fortes Mélatonine
N-acétyl-5-méthoxytryptamine
L'hormone du sommeil pour réguler l'endormissement et le jet lag
Réduction du temps d'endormissement
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Preuves modérées Passiflore
Passiflora incarnata
La plante apaisante de tradition européenne pour l'anxiété de fin de journée et l'endormissement
Anxiolyse légère
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Preuves modérées Valériane
Valeriana officinalis
La plante traditionnelle européenne pour les troubles mineurs du sommeil
Réduction de la latence d'endormissement
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Preuves fortes Mélisse
Melissa officinalis
La plante apaisante avec la reconnaissance EMA la plus solide pour le sommeil léger
Sommeil léger facilité
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Preuves modérées Camomille
Matricaria recutita (camomille allemande) ou Chamaemelum nobile (camomille romaine)
La fleur du rituel du coucher, allergène documenté pour les profils Astéracées
Sommeil léger et détente
Lire la ficheCheveux & ongles
2 ingrédients
Preuves mitigées Biotine
Vitamine B7 / Vitamine H
La vitamine B de référence pour cheveux, ongles et peau
Croissance des cheveux
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Preuves fortes Zinc
Zn (oligoélément essentiel)
L'oligoélément essentiel de la kératine, de l'immunité et de la cicatrisation
Synthèse de la kératine
Lire la ficheStress & anxiété
9 ingrédients
Preuves fortes Ashwagandha
Withania somnifera
L'adaptogène indien de référence pour le stress et l'anxiété
Réduction du stress et de l'anxiété
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Preuves fortes Magnésium
Mg²⁺
Le minéral anti-stress essentiel, cofacteur de 300+ enzymes
Réduction de la fatigue
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Preuves modérées Safran
Crocus sativus
L'épice d'or étudiée contre l'humeur dépressive légère à modérée
Humeur dépressive légère à modérée
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Preuves modérées Rhodiola
Rhodiola rosea
L'adaptogène arctique pour la fatigue mentale et le stress aigu
Fatigue mentale et physique
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Preuves fortes Vitamine B6
Pyridoxine
La vitamine du métabolisme énergétique, du système nerveux et de la régulation hormonale
Métabolisme énergétique
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Preuves fortes Vitamine B12
Cobalamine
La vitamine du système nerveux et de la formation des globules rouges, quasi-absente du règne végétal
Métabolisme énergétique
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Preuves fortes Iode
Iode
L'oligo-élément clé de la thyroïde, à manier avec extrême prudence si tu as Hashimoto, Graves ou que tu consommes des algues
Production d'hormones thyroïdiennes
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Preuves modérées Guarana
Paullinia cupana
Liane amazonienne riche en caféine à libération lente, étudiée pour la vigilance
Vigilance (via la caféine)
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Preuves fortes Fer
Fer
Le minéral du transport d'oxygène, à supplémenter uniquement après bilan sanguin
Réduction de la fatigue
Lire la ficheMinceur & digestion
4 ingrédients
Preuves faibles Vinaigre de cidre
Acide acétique (5-6 %)
Le viral TikTok : un vrai effet sur la glycémie, un effet minceur en revanche très limité
Réduction de la glycémie post-prandiale
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Preuves modérées Morosil
Citrus sinensis (extrait breveté d'orange rouge de Sicile)
L'extrait breveté d'orange sanguine pour le tour de taille
Réduction du tour de taille
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Preuves fortes Glucomannane
Amorphophallus konjac
La fibre de konjac qui gonfle dans l'estomac et cale la faim, la seule vraiment reconnue pour la perte de poids
Satiété mécanique prolongée
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Preuves faibles Chrome
Chrome (trivalent)
L'oligo-élément reconnu pour la glycémie normale, vendu à toutes les sauces minceur sans avoir l'allégation
Maintien d'une glycémie normale
Lire la ficheBeauté & peau
7 ingrédients
Preuves modérées Collagène marin
Peptides de collagène hydrolysé, type I majoritaire
La protéine structurelle de la peau, en peptides assimilables
Hydratation cutanée
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Preuves modérées Acide hyaluronique
Acide hyaluronique (glycosaminoglycane)
La molécule qui retient l'eau dans la peau : convaincante en soin, plus incertaine quand on l'avale
Hydratation cutanée
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Preuves modérées Vitamine E
Tocophérols et tocotriénols (α-tocophérol surtout)
L'antioxydant qui aide à protéger ta peau des agressions du quotidien
Protection contre le stress oxydatif
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Preuves fortes Sélénium
Sélénium
L'oligo-élément des cheveux, des ongles et de la thyroïde, mais qui devient toxique au-delà de 400 µg/j
Spermatogenèse normale
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Preuves fortes Cuivre
Cuivre
L'oligo-élément discret derrière la pigmentation des cheveux, la solidité du tissu conjonctif et le transport du fer
Maintien du tissu conjonctif
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Preuves fortes Vitamine B2
Riboflavine
La vitamine B aux 8 allégations EFSA, qui colore tes urines en jaune fluo sans aucun danger
Maintien d'une peau normale
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Preuves modérées Bêta-carotène
β-carotène (provitamine A)
Pigment précurseur de la vitamine A, popularisé pour le bronzage, attention aux fumeurs
Précurseur de la vitamine A
Lire la ficheImmunité
5 ingrédients
Preuves fortes Vitamine C
Acide ascorbique (L-ascorbate)
La vitamine essentielle de l'immunité, du collagène et de l'absorption du fer
Fonction immunitaire
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Preuves fortes Vitamine D
Cholécalciférol (D3), ergocalciférol (D2)
La vitamine du soleil, carence fréquente en hiver, rôle clé pour l'immunité et les os
Fonction immunitaire
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Preuves modérées Sureau noir
Sambucus nigra
La baie noire étudiée pour la durée des symptômes grippaux
Réduction de la durée des symptômes grippaux
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Preuves modérées Probiotiques
Lactobacillus spp., Bifidobacterium spp., Saccharomyces spp.
Les souches bactériennes vivantes pour le microbiote et l'immunité
Prévention de la diarrhée associée aux antibiotiques
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Preuves modérées Propolis
Propolis
La résine de ruche traditionnellement utilisée pour le confort de la gorge
Confort de la gorge
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